友人们，行家好！咱此日来唠唠主食。正在中国饮食文明里，主食是相当紧要的存正在。像油饼夹烧麦啥的，听起来就很诱人。

　　可现正在，好吃的太多啦，许多人管不住嘴。吃得多也就算了，还特地懒，不甘心动，结果身上的肉就像吹气球一律，蹭蹭往上涨。

　　就说暖锅吧，有人就怀疑了，暖锅咋能是主食？友人们，行家念念，天冷的功夫，是不是许多人吃暖锅吃到撑，那不即是把暖锅当主食啦。为啥？由于暖锅里厉重是肉汤、海鲜汤啥的，嘌呤含量超高的。偶然吃个暖锅还行，切切不行长年华把它当主食吃。

　　广州日报就报道过一个事儿，51岁的杨先生，总是约饭局饮酒，还特爱吃暖锅和内脏这些高嘌呤的东西，结果半岛体育，他被痛风石磨难了二十多年，痛风石大的像鸡蛋，幼的像芝麻，混身都是，产生起来那叫一个难过。

　　再说说白粥，养分代价并不高。不管是当早餐如故中晚餐，吃一碗就很占肚子，其余有养分食品就吃不下了。况且，白粥没啥滋味就爱配咸菜、咸鱼，如许一来，钠摄入量很容易超标，永远下去肾脏承担坚信加重半岛体育。假使念喝粥半岛体育，就加点料，譬喻杂粮粥就许多了。

　　另有炒饭炒面，炒饭多利便半岛体育，前一天夜晚的剩饭第二天一炒就成。然则，这种剩饭做的主食，热量是超标的，油脂也多。长年华吃的话，血管里恐怕就会浸积脂肪，血管老化也会加快，特地是那些有糖尿病、三高的友人们，记住如故少吃为妙。

　　玉米就很不错，黏玉米和甜玉米是咱常见的，热量低、脂肪低、纤维素还高，维生素A、维生素E和氨基酸啥的也很富厚。

　　紫薯和红薯也好，炊事纤维超多，吃一点就很饱，滋味还香甜，代价又低廉，钾元素和钙质也不少。山药和芋头，许多人把它们当菜，原本它们碳水化合物不少，热量不高，饱腹感很强。

　　土豆也是被许多人当成蔬菜的主食，它的淀粉和碳水化合物比米饭低，还能促使脾胃消化，炊事纤维也多，能促使肠胃蠢动。假使把土豆当菜，主食量就得适量削减。

　　藜麦也很厉害，有近6千年的种植和食用汗青，卵白质含量和牛肉差不多，品德也不比奶源卵白和肉源卵白差，氨基酸啥的也很全。

　　幼米有胡萝卜素、维生素和卵白质，好消化，肠胃欠好的友人很适合主食，和南瓜一同煮粥滋味超赞。

　　糙米保存了表层结构，氨基酸主食、B族维生素啥的许多，养分代价比精米高多了，饱腹感强。

　　紫米，赖氨酸、色氨酸这些养分物质超多，另有铁、锌、钙、磷这些矿物元素，烧饭又香又软糯。

　　燕麦是低糖高养分的食品，上班族可能买速熟或者即食的无糖无增添燕麦片，用牛奶冲泡当早餐，滋味也不错。友人们半岛体育从速撒手拿它做主食！损肝坏肾血糖飙升有人痛风“石头”长满全身…，主食选对了，康健就多一分保护啦！

　　主食，不但仅是为了填饱肚子，更是一种文明与康健的传承。咱们既要保养古板主食的特别魅力，也要加壮康健养分的认识。